Sentadillas búlgaras são um exercício de perna desafiador e altamente eficaz que trabalha não apenas os quadríceps, mas também os glúteos, isquiotibiais e músculos estabilizadores. Essas sentadillas são realizadas com o pé traseiro elevado em uma superfície, como um banco ou step, o que aumenta o alcance do movimento e a exigência muscular. Para executar as sentadillas búlgaras corretamente, comece posicionando-se em frente ao banco com os pés afastados. Em seguida, coloque o pé esquerdo no banco com a perna totalmente estendida e o pé direito à frente com o joelho flexionado em cerca de 90 graus. Certifique-se de manter a coluna vertebral reta e o abdômen contraído. Para realizar o movimento descendente, comece dobrando o joelho direito para baixar o corpo até que o joelho esquerdo quase encoste no chão. Em seguida, empurre o pé direito de volta à posição inicial, mantendo todo o peso na perna esquerda. Realize de 10 a 15 repetições com uma perna antes de alterar para a outra. As sentadillas búlgaras são um excelente exercício para incorporar em seu treino de pernas e podem ser modificadas para se adequar às suas necessidades específicas. Lembre-se de que a boa forma é essencial para evitar lesões e obter o máximo benefício do exercício. Pratique com cautela, aumentando gradualmente a intensidade e a carga para obter resultados duradouros.restaurante tematico rj
