A dor ciática pode ser uma condição muito incômoda e limitante, afetando a qualidade de vida de muitas pessoas. Felizmente, existem muitos exercícios que podem ajudar a aliviar os sintomas da ciática e melhorar a mobilidade. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para a ciática: 1. Alongamento dos músculos isquiotibiais - para realizar este exercício, basta deitar-se no chão com as pernas estendidas e, em seguida, levantar uma perna e segurá-la com as mãos logo abaixo do joelho. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, repita com a outra perna. 2. Agachamento - o agachamento é um ótimo exercício para fortalecer os quadris e as pernas. Comece segurando um objeto pesado nas mãos, como uma bola de medicina, por exemplo. Em seguida, flexione os joelhos até que suas coxas estejam paralelas ao chão e, em seguida, volte à posição inicial. 3. Extensão lombar - comece deitado de bruços no chão e, em seguida, levante lentamente o tronco do chão usando as mãos. Certifique-se de manter o pescoço em uma posição neutra e mantenha a posição por alguns segundos antes de relaxar novamente para o chão. 4. Posição de cobra - este exercício é semelhante à extensão lombar, mas envolve levantar o peito do chão e manter a posição por mais tempo. Comece deitado de bruços e, em seguida, coloque as palmas das mãos no chão com os cotovelos dobrados e levante o peito do chão. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e pode precisar de exercícios diferentes para aliviar a dor ciática. É sempre uma boa ideia consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Com o tempo, e com a ajuda de um profissional qualificado, pode ser possível aliviar significativamente os sintomas da ciática e desfrutar de uma vida mais ativa e saudável.o que é bom para dor de urina
