Os exercícios de respiração são uma técnica amplamente utilizada para controlar o estresse e a ansiedade. Essa técnica ajuda a relaxar o corpo e acalmar a mente. Existem diferentes tipos de exercícios de respiração, e todos eles podem ser praticados em qualquer lugar, desde o conforto de sua casa até no trabalho. Um dos exercícios de respiração mais comuns é chamado de respiração abdominal ou diafragmática. Para praticar essa técnica, sente-se confortavelmente com as costas apoiadas em uma cadeira ou deitado em um tapete. Coloque uma das mãos sobre o peito e a outra sobre o abdômen. Respire pelo nariz lentamente, enchendo o abdômen primeiro e depois o peito. Segure a respiração por alguns segundos e, em seguida, expire lentamente pelo nariz ou pela boca. O segundo exercício é a respiração profunda. Para praticar essa técnica, feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro. Segure a respiração por quatro segundos e, em seguida, expire pela boca, contando até quatro novamente. O terceiro exercício é a respiração alternada. Para praticar essa técnica, sente-se em uma posição confortável. Coloque o polegar direito sobre a narina direita e inspire lentamente pela narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire lentamente pela narina direita. Repita o processo com a outra narina. Praticar exercícios de respiração regularmente pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, a melhorar a qualidade do sono, a aumentar a concentração e a melhorar a saúde geral. Portanto, experimente essas técnicas simples para começar a se sentir mais relaxado e calmo no seu dia a dia.greve de ônibus df
